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體育高考影響考生發(fā)揮的四個因素
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體育高考影響考生發(fā)揮的四個因素
體育高考是對學生身體素質、運動能力及心理素質等的綜合性考試，也是眾多體育考生寒窗苦讀、揮灑汗水、改變命運的一場關鍵考試。養(yǎng)兵千日，用在一時，考試發(fā)揮成為考前關注的焦點。如何使考生在體育考試中發(fā)揮出應有的水平甚至超水平發(fā)揮呢？本人憑借自己多年的帶隊經驗，總結如下：
一、良好的競技狀態(tài)是基礎
為了使考生在考試期間保持良好的競技狀態(tài)，考前訓練應做相應的調整，一般把考前一個月作為考前準備訓練期，考前8——14天為強度緩沖期�？记坝柧氁粤啃�、強度大的運動量為主，第一周負荷較大，第二周負荷最大，第三周負荷最小，第四周是考前場地適應。同時還應注意：大負荷的力量練習后應安排小強度的技術練習；高強度技術練習后應安排一些小力量練習；中等強度技術練習后可安排一些速度和跳躍練習，或者球類技術練習，這能使考生體能達到充分恢復和超量恢復�？记暗挠柧殐热�、訓練手段應相對減少，訓練主要以與考試內容相關的專項素質和專項技術為主，通過測驗和模擬考試的方式使考生心理上和技術上達到穩(wěn)定狀態(tài)，使動作流暢、技術熟練、調整身心狀態(tài)。同時，針對考生易出現的問題，進行針對性指導和修正，以鞏固技術和穩(wěn)定情緒，使身心達到良好的競技狀態(tài)。
二、場地適應是關鍵
考試的考點一般是指定學校，考生是在陌生的環(huán)境考試，對考場環(huán)境、場地、設施等情況都不熟悉，場地適應是考生考試發(fā)揮的關鍵。熟悉場地器材能使考生迅速消除對陌生環(huán)境的緊張和不適，減少因緊張和不適而出現發(fā)揮失常的幾率。為避免和盡量減少因場地不熟悉而產生的不利因素，首先，提前一周左右到達考點學校（考點將提前3——4天封閉場地），對考場周圍環(huán)境、各考點環(huán)境及場地設施情況進行了解和熟悉，主要包括
（1）準備活動場地；
�。�2）各項目考試檢錄處、考試地點位置；
�。�3）廁所位置；
�。�4）出口與入口。
其次，適應各項目考試場地和器材情況，如感覺跑道的軟硬程度、沙坑的松軟，場地的光滑程度以及器材情況等，好的場地適應能使考生對考試環(huán)境和情況心中有數，從生理、心理上迅速適應，減少考試時不必要的失誤，為考試正常發(fā)揮創(chuàng)造良好的條件。
三、精力充沛是前提
考生良好的身體狀況，保持精力充沛是考試良好發(fā)揮的前提。如果身體狀態(tài)不好，考試不可能正常發(fā)揮，更不用說超常發(fā)揮了。因此，在飲食和睡眠方面注意調整，在飲食方面： 考前要多吃魚、肉制品、蛋白質、蔬菜、水果等食物，增強營養(yǎng)。考試前半月少吃或不吃含糖食物，到考前三天開始多吃高糖食物，考前還應避免過多的飲食和飲水。(論文范文 www.cjxcw.cn)考試當天吃飯八成飽，要利于消化，比賽前30分鐘——40分鐘可以飲200ML40%葡萄糖水濃度。另外吃2——3片維生素C，不宜吃巧克力。睡眠方面：考前應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，每天晚上固定10點左右睡覺，使自己的生物鐘形成一定的規(guī)律，同時保證每天8小時的睡眠。考試前一天應保持原來的睡眠時間，避免吵鬧，不做與平時習慣不相符的事情。例如有些考生擔心自己晚上會失眠，特意聽音樂睡覺，結果導致大腦受到一定刺激，反而睡不著。
四、強化信心是保障
根據有關資料表明：影響體育考生考試狀態(tài)有三個因素：技術，技能和心理。其中心理因素是最關鍵、最核心的部分。信心孕育著成功，考生充滿自信，有利于正常發(fā)揮自己的運動水平，考出與自己實力、水平相適應甚至更好的成績。缺少信心，即使考生熟練地掌握各項技術，也容易在考試中出現這樣或那樣的失誤，考不出自己真實的水平。考前，多數考生會不同程度的出現過度緊張、恐慌、缺乏自信、過度興奮等不利于考試的心理狀態(tài)。針對這些心理狀態(tài)應指導考生做相應的調適，第一，要相信自己的能力，告訴自己“我能行”，增強自信；第二，根據自己平時的成績，制定合理的考試目標，減少壓力； 第三，回憶該項技術的動作要領和老師強調要注意的方面；第四，調節(jié)呼吸，緩解考場緊張氣氛帶來的壓力；第五，沉著冷靜，不受外界因素干擾；第六，集中注意力，認真、仔細應考。
高考體育項目有哪些
高考體育考試項目分為身體素質項目、輔助技術項目、專項技術項目三部分。專業(yè)考試成績滿分為300分。
1、身體素質項目(每項60分，滿分180分)：100米跑、800米跑、5米三向折回跑。
2、輔助技術項目(滿分45分)：籃球往返運球單手低手投籃、排球傳球墊球、足球定位球傳準與顛球、體操預擺分腿騰越縱箱(男)或分腿騰越橫箱(女)。
考生只能在上述四個輔項中選擇一項考試�？忌谶x擇輔項時不得選擇與其所報專項相近的項目，即籃球專項的考生不得選籃球往返運球單手低手投籃，排球專項的考生不得選排球傳球墊球，足球轉向的考生不得選足球定位球傳準與顛球，體操、藝術體操、健美操專項的考生不得選體操跳箱。
3、專項技術項目(滿分75分)：考生可在田徑(除100米、800米外)、籃球、排球、乒乓球、足球、羽毛球、網球、武術、游泳、體操、藝術體操、健美操、跆拳道中任選一項。
體育生高考報名條件
體育生報名條件：具備以下條件之一且年齡不超過22周歲者方可報名體育生。
1、高級中等教育學校畢業(yè)，獲得國家二級運動員(含)以上證書且高中階段在省級(含)以上比賽中獲得集體項目前六名的主力隊員或個人項目前三名者;
2、具有高級中等教育畢業(yè)同等學力，獲得國家一級運動員(含)以上證書者或近三年內在全國或國際集體項目比賽中獲得前八名的主力隊員。凡以同等學力報考的考生必須提供與高級中等教育相當的學習證明和成績單，由省級教育行政部門協(xié)助招生學校對其資格進行認定。未經資格認定的同等學力考生不得報考。
招生辦法：
(1)經本人申請并獲得一級運動員、運動健將、國際健將及武術武英級(或以上)稱號之一的考生可參加招生學校對其進行的文化課單獨考試。
(2)招生學校組織單獨考試的考試科目不得少于三門，語文、數學、外語為必考科目�？己藰藴什坏玫陀诟呒壷械冉逃厴I(yè)考試的要求。
(3)高校通過單獨考試招收的一級運動員的人數不得超過本校招收高水平運動員人數的20%。
(4)招生學校應從文化課單考及體育測試成績合格的考生中確認能夠完成專業(yè)培養(yǎng)教學任務的考生名單。將擬錄取考生名單報生源所在省級高校招生辦公室核準，并辦理錄取手續(xù)。
體育高考內測內容
一、身體素質考試規(guī)則
100米：100米跑可穿跑鞋（短釘），起跑采用蹲踞式。搶跑個人累計犯規(guī)兩次，取消本項考試資格，其他同田徑運動比賽規(guī)則。
立定跳遠：立定跳遠不可穿釘鞋、帶膠粒的足球運動鞋，在沙坑后1米左右設置一起跳線，雙腳置于起跳線后起跳。
原地推鉛球：男子為5公斤，女子為4公斤。在鉛球投擲圈內，從靜止姿勢開始，原地側向或背向均可，不得做滑步或旋轉動作，其他同田徑運動比賽規(guī)則。
100米跑只有一次測試機會；立定跳遠和原地推鉛球考試之前，每位考生可以試跳（投）一次，正式測試有三次機會，取最好成績。
二、專項技術測試內容
田徑：各項目達標測試。
游泳：50米達標測試（泳姿自選）。
籃球：罰球線距離連續(xù)投籃一分鐘，半場往返運球上籃，摸高。
排球：兩人一組扣、防、吊球，上手發(fā)球，二、四號位扣球。
足球：腳顛球，25米踢準，20米運球過桿射門。
乒乓球：正手攻球，反手推擋，左推右攻。
網球：正反手底線上旋擊球技術，發(fā)球技術，網前截擊。
武術：正壓腿，正踢腿，拳術。
跆拳道：橫豎叉，左右橫踢，基本技術。
健美操：原地連續(xù)大踢腿，俯臥撐，自選成套動作
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